Tips voor fietsen in de hitte

Tip 1: Vergeet je niet in te smeren met zonnebrandcrème

Dit klinkt misschien wat overbodig, maar je mag het zeker niet vergeten als je gaat fietsen in de zon. Met een goede zonnebrandcreme ben je niet alleen goed beschermd tegen de zon, maar het zorgt het er ook voor dat je lichaam wordt verkoeld. Je lichaamstemperatuur blijft zelfs 10% koeler wanneer je je insmeert met zonnebrand.

Goed om te weten; Hoe harder je fietst, des te minder je het merkt dat je verbrandt. Dit komt doordat je meer wind vangt en het daardoor koeler aanvoelt. Let hier dus extra goed op. Daarnaast is het handig om waterproof zonnebrandcreme te gebruiken, zodat de zonnebrand niet van je huid ‘afzweet’.

Tip 3: Gebruik een pet of hoed

Of iets anders, maakt niet uit, als het maar je hoofd beschermt als je gaat fietsen in de zon. Door iets op je hoofd te zetten, schijnt de zon niet direct op je hoofd en voorkom je hoofdpijn. Krijg je toch last van hoofdpijn terwijl je in de zon staat, zit, ligt of fietst? Dan is de kans groot dat je waarschijnlijk ‘oververhit’ bent. Andere tekenen van oververhitting zijn misselijkheid, duizeligheid, hevig transpireren, kramp in je armen en benen, een rode huid (hittestuwing) of juist een hele witte (hitte-uitputting).

Mocht je deze symptonen krijgen, wees dan verstandig en doe een stapje terug (in de schaduw).

Tip 4: Zet je zonnebril op tijdens het fietsen in de zon

Wist je dat je ogen ook kunnen verbranden? Je merkt het dat ze verbrand zijn als je last krijgt van branderige, tranende ogen en hoofdpijn. Door een zonnebril op te zetten tijdens het fietsen voorkom je dit. Daarnaast zorgt je zonnebril ervoor dat je ogen minder vermoeid raken, omdat je nu niet de hele tijd in het scherpe licht hoeft te turen.

Tip 5: Trek lichte kleren aan

Zowel qua kleur als gewicht. Lichte kleuren zorgen ervoor dat de zon gereflecteerd wordt en niet wordt ‘geabsorbeerd’ zoals met zwart wel gebeurd. Daarnaast zorgen lichtgewicht en ademende kleren ervoor dat je warmte goed weg kan als je gaat fietsen in de hitte.Daarnaast adviseren we je om shirts te dragen zonder mouwen. Bij je oksels zitten namelijk belangrijke slagaders die gekoeld bloed naar het hart voeren om zo de rest van je lichaam af te koelen.