Met z’n tweeën op een driewieler van Van Raam
Van Raam heeft in het assortiment oplossingen om zelfstandig te fietsen, maar ook waarbij je samen kunt fietsen. Je kunt dan met z’n tweeën op een driewieler fietsen. Ontdek in dit artikel meer.
Ontdek ons assortiment
vanRaam maakt driewielfietsen, scootmobielfietsen, rolstoelfietsen, tandems, driewieltandems, duofietsen, zitfietsen, ligfietsen, transportfietsen en lage instap fietsen. Alle modellen zijn ook als elektrische fiets leverbaar.
Over vanRaam
vanRaam is fabrikant van unieke aangepaste fietsen. Wil je meer weten over onze fietsen en wie we zijn?
Menu
Zoeken
Onze fietsen
Nieuws
Conditie opbouwen met fietsen
Tips \ Op pad
Amanda
Fietsen is goed voor je conditie maar ook voor je gezondheid. In dit artikel geven we je een aantal tips voor het opbouwen van je conditie tijdens het fietsen.
Tips voor het opbouwen van conditie met fietsen
(Elektrisch) fietsen is goed voor je conditie, maar dit opbouwen vereist consistentie en een goede aanpak. Hieronder staan enkele tips die kunnen helpen bij het opbouwen van je conditie:
Als je de intensiteit van het fietsen geleidelijk verhoogt, zal je hartslag stijgen en daardoor uiteindelijk ook je uithoudingsvermogen. Met een elektrische fiets van Van Raam kun je de trapondersteuning van je fiets steeds iets lager zetten. Het is belangrijk om dit rustig op te bouwen en tussen en na het fietsen voor genoeg rust te zorgen zodat je spieren kunnen herstellen.
Regelmatig fietsen is van belang en hierbij is regelmatig een kort stukje fietsen beter dan bijvoorbeeld maar één keer een wat langer stuk. Ongeveer 2 tot 3 keer per week fietsen is belangrijk voor het opbouwen van je conditie. Je lichaam kan zich hierdoor beter aanpassen en je bouwt daardoor sneller conditie op.
Wanneer mogelijk kun je fietsen met een intervaltraining. Dit houdt in dat je rustig fietsen af en toe afwisselt met een stukje harder fietsen. Hiermee kun je je conditie sneller opbouwen dan constant met dezelfde snelheid fietsen.
*Let op: Raadpleeg altijd eerst een deskundige, arts of specialist voordat je begint met het opbouwen van je conditie, zeker als je gezondheidsproblemen hebt of lange tijd niet actief bent geweest.
Omgevingsfactoren
Conditie opbouwen is een proces dat enige tijd kost. Hoe snel het opbouwen van je conditie gaat tijdens het fietsen hangt bovendien van veel verschillende factoren af. De lengte van je fietstocht speelt hierbij een rol, maar ook hoe hard je fietst bijvoorbeeld. Ook de omgeving is van belang, is je fietsroute bijvoorbeeld heuvelig of vooral vlak? Natuurlijk maakt het ook uit in welke ondersteuningsmodus je je elektrische fiets zet en in welke mate je zelf meetrapt. Ook het weer heeft invloed op de intensiteit van het fietsen, heb je bijvoorbeeld tegenwind of heb je de wind mee?
Fietsen op een (elektrische) fiets verbetert niet alleen je conditie, maar biedt ook de mogelijkheid om je spieren te trainen. Het risico op blessures wordt verminderd door je conditie geleidelijk op te bouwen en je spieren niet te overbelasten. In ons artikel: “Welke spieren train je met fietsen?” lees je hier meer informatie over.
Hartslag
Je hart is een spier die het bloed rondpompt naar je organen. Tijdens het fietsen hebben de spieren meer zuurstof nodig waardoor je hartslag omhoog gaat. Je hartslag kan je tijdens het fietsen eventueel meten met een hartslagmeter. Voor het opbouwen van conditie is het belangrijk om ongeveer 65 tot 75% van je maximale hartslag aan te houden, dit wil zeggen dat je tijdens het fietsen nog makkelijk kunt praten. Raadpleeg eventueel een medisch professional voor een persoonlijk advies.
Aangepaste fiets Van Raam
Wil je ook meer conditie opbouwen tijdens het fietsen? Van Raam produceert op maat gemaakte fietsen voor mensen die om verschillende redenen niet meer op een standaardfiets kunnen fietsen. De fietsen zijn aan te passen aan individuele behoeften en uit te breiden met verschillende opties. Lees de ervaringen van onze gebruikers en bekijk onze verschillende fietsmodellen hieronder.
Klantervaringen
Klantervaring Easy Rider fiets driewieler – Lien Laumen
Lien kon na een val met haar fiets niet meer op een standaard fiets. Nu heeft ze de Easy Rider fiets driewieler en gaat er een wereld voor haar open. Lees hier het verhaal van Lien.
Lees deze klantervaring
Klantervaring elektrische tandem Twinny - Leon Meijer
Maak in deze klantervaring kennis met Leon Meijer. Ontdek hoe hij bij Van Raam zijn nieuwe tandem fiets vond en nu weer kan genieten van mooie fietstochten.
Lees deze klantervaring
Klantervaring Fun2Go duofiets – De Bever Verhuur
De Bever Verhuur in Ouddorp stimuleert gezamenlijke beweging in de buitenlucht met hun brede aanbod aan (elektrische) vervoersmiddelen, waaronder aangepaste fietsen. Zij hebben de Fun2Go 1 al langer in gebruik en hebben onlangs ook de Fun2Go 2 getest. In deze klantervaring lees je meer over De Bever Verhuur en hun bevindingen over de duofiets.
Lees deze klantervaringOnze fietsen
Driewielfietsen
Personen die niet meer op een gewone tweewieler kunnen fietsen zoeken naar een goed en veilig alternatief.
Rolstoelfietsen
De rolstoelfietsen van vanRaam worden ingezet om iemand die een rolstoel heeft ook per fiets te kunnen vervoeren.
Tandems
De tandems van vanRaam worden gebruikt om samen te kunnen genieten van het fietsen.
Duofietsen
De twee personen hebben beide goed zicht en kunnen goed met elkaar communiceren door de zitposities naast elkaar.
Lage instapfietsen
Personen die moeite hebben met op- en afstappen en met een ergonomische fietshouding willen fietsen.
Scootmobiel fiets
De Easy Go is een zeer wendbare compacte elektrische driewieler die u op verschillende manieren kunt gebruiken.
Transportfietsen
Onze transportfietsen zijn voor kinderen of volwassenen die niet zelfstandig aan het verkeer kunnen of willen deelnemen.
Geschreven door
Aanbevolen artikelen
Fietsen van Van Raam voor alternatieve mobiliteit
Alternatieve mobiliteit is een term die regelmatig genoemd wordt in het kader van verduurzaming. Steeds meer mensen zijn op zoek naar een alternatief voor het gebruik van een auto. Daarnaast spreekt men ook van alternatieve mobiliteit bij het verbeteren van de fysieke mobiliteit van personen. Bij Van Raam komen deze 2 dingen samen. Lees meer hierover in dit artikel.
Welke spieren train je tijdens het fietsen?
Fietsen is goed voor je gezondheid en verkleint het risico op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten. Tijdens het fietsen gebruik je veel verschillende spieren. Door regelmatig te fietsen kun je je spieren opbouwen en worden je spieren sterker.
10 redenen waarom fietsen zo gezond is
Dat fietsen gezond is wisten we al langer. Maar waarom is dat zo? Fietsen is uitstekend voor lichaam én geest. Het is goed voor de spieren en longen en helpt tegen lichamelijke ongemakken en gebreken. Omdat fietsen een laagdrempelige manier van bewegen is, is het geschikt voor de meeste mensen. In dit artikel geven we je 10 redenen waarom fietsen zo gezond is en waarom jij dus elke dag een rondje op je fiets zou moeten maken.
Heb je nog vragen?
Wij helpen je graag! Bekijk onze contactpagina of neem contact met ons op via de onderstaande mogelijkheden