tips voor fietsen in de zon
Fietsen in de zon? Zorg ervoor dat je goed beschermd op pad gaat.

Tips voor fietsen in de hitte

Ken je het liedje waarin André van Duin zingt ‘O wat is het leven fijn als de zon schijnt..’
Natuurlijk is het fijn als de zon schijnt, maar inmiddels is het ‘bloemtapijt’ waarover hij zingt veranderd in een droogboeket en blijven sommige terrasjes zelfs leeg vanwege de hitte. Deze week is er zelfs een hittegolf voorspelt in Nederland. Mocht je het ondanks dit warme weer niet kunnen laten om de fiets te pakken, willen we je graag onderstaande tips meegeven.


vergeet je niet in te smeren met zonnebrand
Vergeet je niet in te smeren met zonnebrand

Tip 1: Vergeet je niet in te smeren met zonnebrandcrème

Dit klinkt misschien wat overbodig, maar je mag het zeker niet vergeten. Met een goede zonnebrandcreme ben je niet alleen goed beschermd tegen de zon, maar het zorgt het er ook voor dat je lichaam wordt verkoeld. Je lichaamstemperatuur blijft zelfs 10% koeler wanneer je je insmeert met zonnebrand.

Goed om te weten; Hoe harder je fietst, des te minder je het merkt dat je verbrandt. Dit komt doordat je meer wind vangt en het daardoor koeler aanvoelt. Let hier dus extra goed op. Daarnaast is het handig om waterproof zonnebrandcreme te gebruiken, zodat de zonnebrand niet van je huid ‘afzweet’.

drink minstens 6 glazen water per dag
Drink minstens 6 glazen water per dag

Tip 2: Drink genoeg

Gemiddeld drinken Nederlanders 4 glazen water per dag. Om de dagelijkse hoeveelheid van 1,5 liter water te drinken, zou men 6 glazen per dag moeten drinken. We drinken dus met z’n allen te weinig water, terwijl dit juist met het warme weer zo belangrijk is. Zorg er daarom voor dat je altijd een fles water mee neemt als je gaat fietsen, het liefst zelfs een extra. Of vergeet je portemonnee niet als je voorkeur uitgaat naar een lekker seizoen biertje op het terras. 😉
 

Bescherm je hoofd tegen de zon
Bescherm je hoofd tegen de zon

Tip 3: Gebruik een pet of hoed

Of iets anders, maakt niet uit, als het maar je hoofd beschermt. Door iets op je hoofd te zetten, schijnt de zon niet direct op je hoofd en voorkom je hoofdpijn. Krijg je toch last van hoofdpijn terwijl je in de zon staat, zit, ligt of fietst? Dan is de kans groot dat je waarschijnlijk ‘oververhit’ bent. Andere tekenen van oververhitting zijn misselijkheid, duizeligheid, hevig transpireren, kramp in je armen en benen, een rode huid (hittestuwing) of juist een hele witte (hitte-uitputting). 

Mocht je deze symptonen krijgen, wees dan verstandig en doe een stapje terug (in de schaduw).
 

Zet je zonnebril op
Zet je zonnebril op

Tip 4: Zet je zonnebril op

Wist je dat je ogen ook kunnen verbranden? Je merkt het dat ze verbrand zijn als je last krijgt van branderige, tranende ogen en hoofdpijn. Door een zonnebril op te zetten tijdens het fietsen voorkom je dit. Daarnaast zorgt je zonnebril ervoor dat je ogen minder vermoeid raken, omdat je nu niet de hele tijd in het scherpe licht hoeft te turen.
 

Trek lichte en luchtige kleren aan
Trek lichte en luchtige kleren aan

Tip 5: Trek lichte kleren aan

Zowel qua kleur als gewicht. Lichte kleuren zorgen ervoor dat de zon gereflecteerd wordt en niet wordt ‘geabsorbeerd’ zoals met zwart wel gebeurd. Daarnaast zorgen lichtgewicht en ademende kleren ervoor dat je warmte goed weg kan. Daarnaast adviseren we je om shirts te dragen zonder mouwen. Bij je oksels zitten namelijk belangrijke slagaders die gekoeld bloed naar het hart voeren om zo de rest van je lichaam af te koelen.

plan je fietsrit van tevoren in
Plan je fietsrit van tevoren in

Tip 6: Plan je rit

Zodra het kwik boven de 30 graden stijgt, zitten mensen liever in de schaduw dan op de fiets in de barende zon. Mocht je toch graag willen fietsen, kies er dan voor om ’s ochtends of juist later op de avond de fiets te pakken. De temperatuur is dan enigszins gezakt en je fiets ook niet meer in de volle zon.
 

Luister naar je lichaam
Luister naar je lichaam

Tip 7: Luister naar je lichaam

Luister goed naar je lichaam. Misschien is dit wel de belangrijkste tip van het artikel. Onderschat de warmte niet en houdt de symptomen van oververhitting goed in de gaten. Zodra je ergens last van begint te krijgen stap dan van je fiets af, ga in de schaduw zitten en drink wat water. Neem hierbij vooral de tijd en stap pas weer op de fiets als je helemaal uitgerust bent.

Denk ook aan je medemens

Indien je al op de hoogte bent van deze tips en hier rekening mee houdt tijdens het fietsen, zeggen wij: Ga zo door!
 
Denk met dit weer ook aan je medemens. Zie je dat iemand uit jouw omgeving zich zonder bescherming in de zon bevindt of lijkt een medeweggebruiker oververhit aan de kant van de weg te staan? Stop dan even en vraag of je hem kan helpen, al is het maar met een flesje water. 😉

Op deze manier blijft voor iedereen het leven fijn als de zon schijnt!